jak zmienić

Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

North- :) Jak ogarniesz tego RDL z gumą to wrzuć filmik plissss i napisz, jak wrażenia :) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-10-16 11:13:58 najlepiej nawet nieogarnięte do końca nagrać i wrzucić do dziennika - będzie mi łatwiej pomóc co ewentualnie zmienić.

[...] spiecia: 20 x 14 kg, 12 x 19 kg, 10 x 19 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Mam filmiki, niedlugo wrzuce jak uda mi sie zmienic format 1. W sumie lajt, ale chyba za malo sie pochylam - zreszta ocenicie. 2. beznadzieja, wygladalo to tak jakbym robil to 1 raz w zyciu, kilka razy [...]

Leciałem jakiś czas każdą serię do maks rep. wychodziło mniej więcej 6-5, 4, 3 I jak stanęło to nie chciało ruszyc juz kompletnie. Później obrałem troche inną taktyke, zszedłem do nizszych rep i co tydzien sobie to zwiększałem 1, 1, 1 2, 2, 2 3, 3, 3 4, 4, 4, 5, i tu znow to samo, stanąłem na tym poziomie i nie moge tego zmienic

Leciałem jakiś czas każdą serię do maks rep. wychodziło mniej więcej 6-5, 4, 3 I jak stanęło to nie chciało ruszyc juz kompletnie. Później obrałem troche inną taktyke, zszedłem do nizszych rep i co tydzien sobie to zwiększałem 1, 1, 1 2, 2, 2 3, 3, 3 4, 4, 4, 5, i tu znow to samo, stanąłem na tym poziomie i nie moge tego zmienic Spróbuj [...]

No właśnie - bo ja mam coraz większe ciągoty do tego żeby znów pograć w kosza czy pojeździć na rowerze. Pewnie z biegiem dalszych lat troszkę się mogą zmienić proporce treningu siłowego w stosunku do innych aktywności. Sam jestem ciekaw jak wyjdzie.

PUSH SIŁA Po czwartkowej superserii bułgar + wykroki chodzone dupa bolała kilka dni. Dzisiaj pozostał jakiś dziwny dyskomfort w prawym pośladku. Wygląda to jakbym nadwyrężył mięsień gruszkowaty.Przysiady jednak postanowiłem zrobić, ale nie należało to do przyjemności. 1.Siady Rampa 5 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 stały ciężar dla odmiany [...]

Masz rację, dwa tygodnie to za mało i na razie trzymaj się tej. Jednak proponuję za jakieś 2,5 miesiąca zmienić troszkę ją, tak aby zaskoczyć czymś nowym organizm. Z dietą jest tak samo jak z treningiem, trzeba ją co jakiś czas zmieniać i nowe cykle robić. Koxamans - masz rację z tym lustrem, jak się ma duży % bf to nie widać różnic w lustrze, [...]

[...] zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal będzie zdrowo a i psychika będzie lepsza. Zostało mi 251 dni, czyli [...]

ja robię tak że jak mam progresję np. 10 15 20 25 30 to podbijam wczesniejsze serie czyli np 15 20 25 30 30 , potem 20 25 30 30 30 nie wiem ale powinno pojsc w koncu 35np. wtedy jak jeszcze na 10tkach dolozysz i na 15stkach bo hantle i sztanga to jednak nie to samo tzn nie wiem też jakie to ćwiczenie nawet byle nie było takie same ze sztangą [...]

[...] pracuję innym? Pytanko dla ludzi bardziej obcykanych. :) Dieta - staram się dobijać swoje 1800kcal. Zwykle około 1500kcal na czysto, a 300 śmieciowo. Tak jest mi łatwiej i jakoś lżej na duchu. A to trochę loda, a to trochę precelków, a to czekoladka. Nie mam problemów z napadami (w sensie jem tyle, ile tam sobie nabrałam / zaplanowałam, więc [...]

Obli, mam pytanie, w jednym z postoe napislas : "W dni wolne natomiast jak chcesz rob 30min ale niech to bedzie najciezsze 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie [...]

[...] diecie, odżywianiu się i mimo wszystko chudną, a mnie po prostu poza ujędrnieniem ciała nic to nie dało (mam tu na myśli utratę kilogramów/centymetrów). Ćwicząc siłowo, tak jak opisałam Wam w moim poprzednim poście schudłam 4 kg w ciągu 3 miesięcy, przy czym przez dobre 1,5 miesiąca nie ma prawie żadnych zmian. Oczywiście postaram się zmienić [...]

[...] Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. 3. Stosuje johimbine, trzeci tydzień. Czy mogę znów joszke zastosować jak skończę obecną? Jak np. będzie jeszcze 3-4 kg do zrzucenia? Jeśli tak to zrobić jakąś przerwę? 4. Co po redukcji? Refeed? Jak wspominałem, chcę jak najwolniej na masę [...]

[...] przerw kiedy jestem chora albo gdzieś wyjeżdżamy ) i mimo tego nie wróciłam jeszcze do super fit sylwetki sprzed ciąży. Centymetry spadają bardzo powoli ale poprawia się jakość ciała a ja dzięki ćwiczeniom mam więcej energii i radości z życia. Dla mnie to najważniejsze, a na porządną redukcję i liczenie kalorii przyjdzie czas jak odstawie [...]

Również się bardzo zdenerwowałam, jak to przeczytałam. Twój mąż powinien zmienić myślenie, albo zniszczy okres w waszym życiu, który powinien być radosny. Jesteś zestresowana i pod wielka presją, jak widzę, to nawet jak zaczniesz ćwiczyć, robić dietę - to uważam, że nie przyniesie Ci to radości, czy satysfakcji, bo z tego stresu będziesz [...]

[...] 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg Postanowiłam się pomacać z tą sztangą od nowa i leciałam po kolei po 10kg, przy 50kg odczuwałam już ciężar i serce mi waliło jak młot więc postanowiłam nie dokładać i zrobić 4*8 ładnie czułam tyłek a głowa spokojna była Box sumo deadlift 4/4/4/4/6 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg Nie dokładałam, byłam już [...]

Pytanie głupie. Jak wiesz, że trzeba zmienić treing to chyba powiniennes się domyśleć, że trzeba zmienić niektóre cwiczenia na inne a w niektórych zmienić sposób wykonywania i kolejność.

jak siła setowa rośnie to niewątpliwie coś to musi dźwigać. Nie wystarczy zmienić wagi, wystarczy zmienić stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej. I tak np w ramionach różnicy nie będzie wcale, bo miałeś tam mało tłuszczu załóżmy, ale będzie spora różnica dla mięśni pośladkowych i ud. Tłuszcz nie rozkłada się równomiernie po ciele.